Dies ist eine gemeinsame Aktion vom OSC Waldniel, VfL Hinsbeck und TuS Oedt für alle Kleinen und Großen
Grefrath-Oedt, 12.03.21
Ihr Lieben, nachdem weitere Gruppen heute das Gemeinschaftstraining wieder aufnehmen, danken wir Euch für Eure Treue und Mitarbeit.
Nach diesmal rund 4,5 Monaten endet heute – mit Video Nr. 125 – die Aktion „Wir bleiben – fit – zu Hause“ und wir hoffen sehr, dass diesmal die Normalität „Gemeinschaftstraining“ auf Dauer bleibt.
Vielen Dank an Alle, die uns in dieser sehr speziellen Zeit so unterstützt haben:
v.a. Daniela Kiekhöfel, Sabine Teister, Gerhard Bollessen, Silke Bommes, Dominik Douteil, Sergiy Kugayevskiy alle Mitstreiter vom OSC Waldniel, Vfl Hinsbeck, CaniX Funsport Sport und Spaß für Mensch und Hund TuS Oedt 1884 und alle anderen.
Auf geht’s zu 125 Videos
Fitness zu Hause
Dies ist eine gemeinsame Aktion vom OSC Waldniel Vfl Hinsbeck Neunzehnhundert und TuS Oedt 1884 für Alle Kleinen und Großen
Auch diesmal wollen wir Euch durch die Zeit des Ausfalls des Gemeinschaftsports bringen.
Gerade in diesen Zeiten ist Bewegung, Spaß und Sport besonders wichtig und hilfreich.
Gemeinsam mit dem OSC Waldniel und dem VfL Hinsbeck möchten wir ALLE Sportinteressierte – egal ob jung oder alt – ermutigen, sich – gemäß den derzeit geltenden Vorschriften – zu bewegen und aktiv für die Gesundheit etwas zu tun.
Wir wollen täglich kurze Videos auf den Social Media Kanälen veröffentlichen mit Anregungen und Übungen für zu Hause.
Verpasst keine Folge und abonniert gleich die Facebookseiten vom OSC Waldniel / VfL Hinsbeck / TuS Oedt
Wir freuen uns auf Facebook über jede Rückmeldung (sei es als Videobeweis der Umsetzung der Tagesübung, Kommentar) oder als Video einer eigenen Bewegungsübung.
Richtig toll wären natürlich auch eigene Beiträge aus allen möglichen TuS-Abteilungen und auch sehr gerne von Nicht-Vereinsmitgliedern.
Los geht’s mit den Übungen,
viel Spaß und Erfolg
Tag 125: Dehnung der Beine
Daniela zeigt uns eine Übung zur Dehnung der Beine.
Hilfsmittel sind:
Eine Erhöhung: Minirolle, Buch (ggf. googeln was das ist :-)), gefaltetes Handtuch
was zum ziehen: Gürtel, Thera-Band, Handtuch usw.
Gutes Gelingen beim Dehnen und immer da dran denken….
2 Beine = auf beiden Seiten die Übung durchführen…
Viel Spaß bei der Übung und vielen lieben Dank an Daniela.
Tag 124: Hüftmobilisation und Kräftigung des unteren Rücken
Daniela hat eine Übung zur Hüftmobilisation und Kräftigung des unteren Rücken.
Viel Spaß bei der Übung und vielen lieben Dank an Daniela.
Tag 123: Sprungkraft und Koordination
Der ECG Trainer Sergiy Kugayevskiy hat vor den Corona Schließungen der Gyms eine Bein-Übung zur Stärkung der Sprungkraft und Koordination aufgenommen.
Selbstverständlich kann diese Übung auch ohne die Koordinationsleiter durchgeführt werden.
Vielen lieben Dank.
Tag 122: Griffkraft
Gerd zeigt uns heute eine Übung für die Griffkraft.
Wir mögen 15 Wiederholungen in 3 Sätzen durchführen.
Tag 121: Übung für den Rücken
Gerd zeigt uns heute eine Übung für den Rücken.
Tag 120: Stärkung Körpermitte
Daniela hat eine Übung für die Körpermitte für uns.
Lauscht den Anweisungen, setzt sie um und denkt dann an den Wechsel zur anderen Seite.
Viel Spaß bei der Übung und vielen lieben Dank an Daniela.
Tag 119: Kräftigung Trizeps
Gerd zeigt uns heute eine Kraftübung für die Trizeps Muskulatur.
Wir suchen uns eine Wand und führen jeweils 20 Wiederholungen der Übung durch und absolvieren davon 3 Sätze.
Tag 118 : Stärkung der Körpermitte
Mit Daniela stärken wir heute unsere Körpermitte.
Sie zeigt uns die Übung in 2 verschiedenen Ausführungen.
Ca. 15 Wiederholungen und dann nach kurzer Verschnaufpause darf auch die andere Seite gestählt werden.
Viel Spaß und Erfolg und vielen lieben Dank an Daniela.
Tag 117 : Übung für den Bauch
Gerd zeigt uns heute eine Kraftübung für den Bauch.
Wir gehen erneut zu unserer Bank und folgen den Anweisungen:
30 sec anspannen und halten, 20 sec entspannen und 3 Sätze durchzuführen.
Vielen lieben Dank.
Tag 116 : Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur
Daniela hat eine Übung zur Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur.
Die Streckung wird jeweils ca. 20-30 sec gehalten.
Dann erfolgt der Fußwechsel und die andere Seite wird gedehnt.
Viel Spaß.
Tag 115 : Kombi Übung Beine Po
Heute suchen wir wieder unsere (möglichst fest verankerte) Parkbank auf.
Gerd zeigt uns dort eine Übung für die Beine und den Po.
Die Anspannung an der Bank soll jeweils 20 sec v.a. in den Beinen gehalten werden.
Dann lasst Ihr die Bank los und spannt 10 sec den Hintern an (Atmen dabei nicht vergessen).
Danach erneut an die Bank und kräftig Spannung aufbauen, indem Ihr v.a. aus den Beinen hochdrückt.
Wie bei Gerd üblich soll diese Kombiübung 3mal durchgeführt werden.
Achtet bei der Übung auf einen geraden Rücken.
Tag 114: Stabi Übung im Einbein-Stand
Daniela zeigt uns eine Stabilitäts Übung im Einbeinstand.
Schön lange halten und dann das Bein wechseln.
Tag 113: einarmige Liegestütze
Gerd zeigt uns heute eine einarmige Liegestütze.
6 bis 8 sauber Ausführungen je Seite, dann rumdrehen und die Ausführungen auf der anderen Seite durchführen.
Wie immer bei ihm gilt es 3 Wiederholungen zu absolvieren.
Vielen lieben Dank.
Tag 112: Dehnübung Wade
Daniela zeigt uns eine wichtige Dehnübung für die Waden.
Nicht vergessen auch die andere Wade zu dehnen.
Tag 111: Kraftübung Hüftbeuger und Po
Gerd zeigt uns heute eine Kraftübung für die Muskeln des Hüftbeugers und des Po’s:
30 sec angespannt halten und 20 sec entspannen,
Er empfiehlt uns 3 Sätze durchzuführen.
Achtet auf die Anweisungen: z.B. „Becken angespannt hoch“ usw..
Vielen lieben Dank.
Tag 110: Brücke
Gerd lädt uns in dir Position Brücke zu gehen und den Körper 15 mal in Folge hoch zu stemmen.
Davon werden 3 Wiederholungen gemacht.
Tag 109: Koordination Beine & Ausdauer
Daniela führt uns eine Koordinationsübung für die Beine vor, die bereits nach kurzer Zeit auch die Ausdauer zusätzlich trainiert.
Vielen lieben Dank.
Tag 108: Kerze an Bank – Kräftigungsübung
Gerd zeigt uns aus der Grundposition Kerze an Bank diese Kraft- und Ausdauerübung.
3 mal durchführen und 2 Wiederholungen reichen völlig.
Vielen lieben Dank.
Tag 107: Einbeinige Squats
Gerd lädt uns zu einbeinigen Squats ein (früher auch Kniebeugen genannt).
8 je Seite und 3 Sätze.
Vielen lieben Dank.
Tag 106: Stabilisation & Hüftmobilisation
Daniela zeigt uns eine Stabil- und Hüftmobilisationsübung.
Vielen lieben Dank und viel Spaß an alle beim Beineinsatz.
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